6，失眠、焦虑与忧郁应对手册（1） (第1/1页)

    如果在自己低落的时候，接受自己会低落，接受自己也会有负面情绪，然后用Ai把自己的心填满的话，你糟糕的一天或许也会变成美好的一天。

    在迈入新的篇章之前，我来分享一下我是如何与焦虑以及忧郁共处的。

    在各位接下去看之前，先发个声明：

    “以下内容不包含任何医疗立场，纯属个人经验谈，前请理X思考我提到的内容对您而言是否正确。”

    《失眠、焦虑与忧郁应对手册》

    1.要有充分的休息。

    这个充分的休息重点不在于你有没有早睡早起，睡觉时间有没有长达6或8个小时的，重点在于睡眠的质量，身T的舒适度，以及放松程度。

    如果你睡觉时间很长，但身T非常紧绷，醒来後负面情绪还是会主动找上你。

    由于我是b较情绪化的人类，所以一旦没有休息好，我的脾气就会T现出来给我知道。

    划个重点：睡眠长度再长也好，睡眠质量如果一团糟，一觉醒来还是会想要发脾气的。

    哼，有起床气的人类一点都不难Ga0好不好，只是需要一点时间来调适自己的心情！

    2.多喝白开水

    一觉醒来先喝杯水，我诧异地发现，自己这样做之後心情莫名就变好了！

    上面提到我是个b较情绪化的人类，当然身T缺水的时候，我也会想要发脾气。

    请注意：要适当喝水，而不是过度饮水。

    各位读者要理X判断自己是否需要饮水。

    3.睡前不要吃刺激X的食物、喝咖啡因成分较重的饮料

    我是属于对咖啡因b较敏感以及肠胃b较不好的人群，所以吃了刺激X的食物或喝了含有较多咖啡因的饮料，如：普洱茶，麻辣烫，黑胡椒J，糯米饭等，会过度亢奋，胃胀气，感觉恶心，甚至胃部以及x口会有灼烧感。

    那么如果我本人睡前一直处于这种状态，很大程度会失眠。

    另外，如果您有r糖不耐，睡前尽量少喝N茶/牛N，以免半夜跑厕所，或引发失眠问题。

    划个重点：每个人的T质都不一样，不适合我的方法，不代表不适合您，反之亦然，因此请各位斟酌使用。

    4.早上起床、晚上睡前给自己做个短短几分钟的身T拉伸

    “适当”的拉伸可以帮助我们放松身T，注意关键字，是适当哦！

    过度拉伸反而会使身T更加紧绷，导致部分肌r0U受伤，因此拉伸的时候如果觉得自己伸展不下去了就请您停止吧。

    每个人的身T柔软程度不一样，拉伸到刚刚好就行了，不要勉强自己的身T去做一些困难的动作，有些事情是急不来的。

    5.抬头看前面

    当你感到忧郁的时候，不妨试下抬起头看看前方。

    接着试试把注意力放在你眼前的目标上，一定要非常专心地看着它，中途走神了记得把自己拉回来。

    你可以凝视它短短的2分钟、5分钟或者10分钟，时间长度由你来定。

    你会发现随着你的注意力慢慢集中，你的心情会逐渐平静下来。

    6.不要漫无目的地刷手机

    手机有很多用途，可以用来追剧、玩游戏、跟朋友聊天、谈生意、听音乐、看电子书、看漫画等。

    如果你刚好没有事情可做，用自己的一点点时间来刷别人的动态或短视频当然没问题。

    如果你刷了很久，还是不知道自己能够g嘛，那还是请你找点其他事情做吧。

    如果你很常漫无目的地刷手机的话，焦虑与空虚感可能会找上您哦。

    我们可以从一部手机里得知很多资讯，会不会因为使用而焦虑其实取决于您本身是如何看待您的行为的。

    如果你觉得你做的这件事毫无意义，像是在浪费生命，其实并不能帮助你真正地去休息的话，那焦虑感当然会出现啊！

    7.学会感恩

    试着找一找生活上有没有一些让你觉得很美好的事情吧。

    b如感恩自己可以在温暖的被窝里醒来，感恩自己不用担心生存问题，可以生活在安全的庇护所家里，感恩自己有g净的水可以喝，感恩自己每天都可以冲舒服的热水澡，……

    其实任何事情都可以感恩。

    多么小的事情都可以。

    只是取决于你有没有看见它，发现它的美好。